人人都能健康过晚年

人人害怕衰老，但没有人能让时间停止。与其哀叹时光流逝，不妨换个心态，努力让老去的步伐变得从容。
     精心设计一周菜单
     制定一周菜单计划。制定一个一周菜单计划，无论这一周你是在家做饭，还是在外就餐，都尽量按照菜单计划去实施。一周的菜单尽量不要重复，各种蔬菜、水果和肉类换着吃。
     坚持“十个拳头”原则。老年每日膳食应遵循该原则，即不超过1个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；两个拳头大小的谷类，包括主食、粗粮、杂豆和薯类；两个拳头大小的奶、豆制品；不少于5个拳头的新鲜蔬菜和水果。此外，食用油应控制在两勺以内。
    “面子工程”要保养好
    人们常说，皮肤是人体健康的一面镜子，双手是人的“第二张脸”，牙齿是一个人的“名片”。当我们悉心呵护好皮肤、双手、牙齿这些“面子工程”时，整个人看上去都会年轻、健康许多。
    三招护好皮肤。一是要戒烟、防晒，二是每天一杯绿茶，三是睡眠充足。
    不戴手套不做家务。双手会更多地暴露在阳光下，还要遭受大量(损和极端温度，老化得更快。所以，做家务时尽量戴乳胶手套，避免化学洗涤剂的侵蚀。

    照顾你的牙齿。牙齿不好会让一个人的印象分打折。如果牙泛黄，有牙龈疾病、牙齿脱落等问题，还可能大大影响健康。因此，在享用完蓝莓、咖啡、茶、红酒等后，应尽快漱口。
    呵护好你的大脑
    多给大脑点“刺激”。要经常用脑，给大脑必要的刺激，从而保持和提高你的脑力。玩字谜游戏、读书看报、下象棋等需要动脑的活动均可。
    用好运动利器。快走是很适合老年人的运动方式，每周快走3次即可。建议每次快走40～60分钟，以微微出汗为宜，锻炼时间最好选在傍晚四五点。（马慧）